Najlepšia diéta pre chudnutie

Ak chcete začať schudnúť od pondelka cieľ vo svojom živote dáva veľa žien sú nespokojní s ich hmotnosti. Ale podľa štatistiky, iba 15% ochotní splniť sľub na seba, a zvyšok odložiť naplánované na inej 7 dní. Úprava plánov môže trvať niekoľko mesiacov alebo rokov, prejavujú negatívny dopad nie len tvarom, ale aj na zdravie. Netreba strácať čas márne, ak s pomocou chudnutie diéta v týždni ľahké stratiť 3 do 10 kg? Pochopiť, aké sú najlepšie diéty na chudnutie môžete použiť doma.

Ako vytvoriť sieť na diétu a prelomiť začarovaný kruh

V Arzenálu dietitians, tam sú stovky rôznych diét, určený na týždeň. Niektoré z nich sú účinné, ale tvrdý, je ideálny pre rýchle chudnutie za 10 libier. Ďalšie mierne, ale 10 libier za týždeň nebudú schudnúť. Ale to, čo je najlepšia diéta na chudnutie doma?

Odborníci na výživu radia začať so zmenou životosprávy, odporúča sa použiť rady psychológov.

1. Pre mnoho žien, najviac účinná motivácia pre rýchle chudnutie – chodiť na módne obchody. Snaží sa na štýlové oblečenie a módne novinky sú menšie a aj postranný pohľady predajcovia dobre stimulovať pozastaviť na týždeň a vylúčiť z ponuky všetkých, ktorý poškodzuje telo.
2. Iné ženy odmietajú tukov a sacharidov po absolvovaní módne prehliadky, súťaže krásy, alebo inú udalosť, kde štíhle Modelky predviesť svoje bezchybné tvar nadšené publikum, z ktorých väčšina obdivovať mužov.
3. Veľa žien kúpiť oblečenie veľkosti menšie, tým pričom je sám šancu zostať v rovnakej forme.
4. Najdivokejšie zobraziť moje fotky v plavkách, na fórach alebo v virtuálne súťaže. Medzi odhadcovia je nevyhnutne ten, kto nie je pri pohľade na upokojujúce slová, a bez scruple vyjadrili svoje negatívne stanovisko.
5. Najjednoduchší spôsob, ako začať schudnúť doma osamelé dámy – môžu dovoliť udržať chladnička prázdna a nie ísť po práci, v obchodoch, čím by sami o všetky druhy pokušení.

Nie menej dôležité je zamerať sa na stravy, nie je potrebné, aby stanovili vysoké ciele a očakávajú, že príliš rýchle chudnutie. Počas obmedzeného potravín myšlienky o potravinách boli nie len zmysle života, je plán dní a vziať ich na zaujímavé podujatia a aktivity: výlety do kina, krátke výlety, Všeobecné čistenie v domácnosti, mastering zložitosti nové hobby. Aj na dni diéta nie je potrebné plán návštev, stretnutí s milujúci jesť s priateľmi a iné podujatia, kde to bude ťažké vzdať sa zaobchádza.

Ako na priberanie na váhe klesol

Bohužiaľ, aj najlepšia diéta nebude želané výsledky, ak po ukončení kurzu, okamžite vrhnú na nezdravé potraviny. Hard reset na diétu libier často vráti v plnej výške, alebo "prídavok." Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité nielen prísne dodržiavali diétu pre rýchle chudnutie doma, zostavený na výživu, ale aj právo ukončiť obmedzená ponuka. Odborníci odporúčajú návrat k normálnej životný štýl, ako je hladký, ako je to možné, pridávať denne, nie viac ako dva produkty chýbajúce zo stravy menu. Ideálny denný príjem kalórií by nemalo zvýšiť o viac ako 200 kcal.

V prvom rade skromné strava by mala byť doplnené čerstvú zeleninu a ovocie, potom na stôl si môžete dať mäso a ryby, najlepšie pary alebo malé množstvo vody bez pridania tuku. Múka a pekárske výrobky, a najmä výrobkov z bielej múky by sa mali vyhýbať a konzumovať len v zriedkavých prípadoch.

Nie úsek znížená vo výške žalúdka, musíte jesť pomaly, dôkladne, žuvanie každé sústo. Je to potrebné pre rýchleho nasýtenia a pomáha vyhnúť sa pocitom hladu po malých jedál.

Je rovnako dôležité pre športové zvýšenie telesnej aktivity. Ak nie môžete navštíviť posilňovňu, budete musieť prejsť viac, robiť cvičenia doma, skúste presunúť rýchlo počas bežné Veci.

Účinné spôsoby riešenia hladu

Hlad je prvým nepriateľom diéty, motivačný v jeho predčasné ukončenie. Dodržiavať prísne týždenné menu, je potrebné na boj s hladom všetky dostupné metódy.

1. Bezpečné pre zdravie bojujú s zvýšený apetít mäty piepornej silice, vanilka a tea tree. Môžu vyplniť priestor pomocou aróma lampy, alebo vdýchnutí priamo do chvíle útokom hladu a príjem potravy.
2. Ak chcete byť spokojný s malé porcie jedla počas diéty, odporúča sa jesť v horúcej miestnosti. Ak to nie je možné, je možné, aby šaty srdečne pred večerou.
3. Počas akejkoľvek stravy, je dôležité piť vodu, ale v snahe upokojiť brutálnu chuť do jedla, musíte vypiť pohár teplej vody pred jedlom.
4. Ak je pocit hladu sa dostane do práce a pred jedlom je ešte ďaleko, musíte zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 5 sekúnd. Po pomalom výdychový môžete opakujte cvičenie niekoľkokrát.
5. Šport a mierna fyzická aktivita nielen pomáha spáliť kalórie, ale tiež pomáhajú telu zabudnúť na hlad. Tip: zvýšená chuť do jedla, mali by ste okamžite načítať práci svalov.

Výhody stravy na 7 dní

Mnoho odborníkov na výživu sa dohodli, že chudnutie za týždeň je optimálne pre zdravé chudnutie. Existuje niekoľko dôvodov:

1. Za 7 dní, telo sa dokáže zbaviť nielen z vody, ale aj z tuku vkladov.
2. Týždeň strava nemá čas nudiť a spôsobiť depresie.
3. Krátky pôst nemá viesť k nedostatku základných minerálov a vitamínov.
4. Obmedzenie v potravinách môže znížiť žalúdok, čo vedie k zníženiu potrebné na saturovanie množstvo potravín.
5. 7 dní je optimálny čas, aby si zvykli na nové diéta a nepôjde späť na škodlivé výrobky.
6. Týždenný úbytok hmotnosti o pár kíl nie je škodlivé pre zdravie a neporušuje metabolizmus.
7. Vyvážený týždenná diéta na chudnutie je možné uplatniť kedykoľvek počas roka, vrátane jar, keď telo je veľmi vyčerpaná.

Recepty populárne diéty na týždeň

Existujú rôzne účinná diéta pre rýchle chudnutie doma: mono, low carb, s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom tuku alebo bielkovín. Samostatne rozhodla vyčleniť pevného strava rôznych zlá strava a skvelé chudnutie. Nižšie sú najviac účinné a jednoduché stravy schválený dietológovia.

Bohatý zmiešanej stravy

Jeden z najviac výživných diéty pomáha prísť o 3-5 kg za týždeň. Ak chcete schudnúť 10 kg alebo viac, strava môže zopakovať po pár mesiacoch.

To je dôležité nielen postupujte podľa odporúčaných stravy, ale aj povinné vypiť denne 1,5 až 2 litre čistej vody. Menu by mal byť rozdelený na 6 porcií, pričom spotrebuje najneskôr do 7 HOD.

• 1 a 2 dni: 500-700 g varené kuracie bez kože a pridajte soľ v malom množstve vody. Dovolil, aby ho v hrnci, v procese varenia cibuľu a mrkvu, ale oni nie sú.
• 3 a 4 dni: ovsené vločky, uvarené celozrnné na vode, bez pridania oleja a soľ.
• 5 a 6 dní: zelenina vo výške 1-1,5 kg, najlepšie čerstvé, ale používať prevarenú alebo pary. Soľ a olej nemôže pridať, ale na zlepšenie chuti rastlinných občerstvenie sú povolené Doplniť bylín a červené korenie. Zelenina môže byť nahradený s ovocie s nízkym obsahom cukru.
• 7 deň najťažšie, jeho strava sa skladá z 500 gramov zelených jabĺk a 1 grapefruit.

Pevný kapustová polievka diéta pre stratu 5-7 kg

Ak potrebujete zaručene schudnúť za týždeň až 10 kg, diéta, diéta, ktorá je prítomná v kapusta, bude najlepšou voľbou. Ak by sme prísne dodržiavali diétu, môžete prísť o 5 až 10 kíl nadváhy. Tajomstvo účinnosti spočíva v nízkokalorické zeleniny, ktoré je k dispozícii v 100 g výrobku obsahuje nie viac ako 20 kalórií.

• Raňajky: Pohár prírodné káva bez cukru a pohár nesladeného zeleného čaju, najlepšie by mala byť uvarená čaj a nie vrecák.
• Obed: Šalát z čerstvej kapusty a strúhaným mrkva, oblečený s ľanu alebo olivového oleja, bez pridanej soli. Aby sa kompenzoval nedostatok bielkovín môžete jesť malý kúsok ryby, kuracie mäso alebo hovädzie. Samozrejme, že mäso by mali byť varená bez soli a iných prísad.
• Večera pozostáva z kapusta-mrkva, šalát, ale tentoraz si môžete pridať zelené Jablko a jedno prepeličie vajce alebo bielkovín z jedného vajíčka.

Pár hodín pred spaním mal vypiť pohár teplej kefír – toto zabráni večer hladu, zlepší trávenie.

Sedem-dňové strava jogurt s uhorkou

Výpis účinná diéta, nehovoriac jogurt s uhorkou. Tieto dva nízkoenergetické produkt známy pre jeho účinnosť pri chudnutí, spojené v tandeme, takže žiadna šanca tuku v tele. Výsledkom týždeň kefír uhorky strava – mínus 5-6 kíl nadváhy. Avšak, táto efektívna metóda nie je pre každého. Opustiť ju by mať ľudí, ktorí sú zapojení do intenzívnej fyzickej práce, ako aj tých, ktorí sa často stretávajú s trávením.

Strava na každý sedem dní sa skladá z kilo uhorky, liter kefír a 100 gramov chudé ryby, dusená. Ryby potrebné na vyrovnanie veverička, niektoré dni to môže byť nahradený s jedným varené vajcia.

Strava menu obsahuje 6 jedál, z ktorých každá použiť jednoduché studené polievky vyrobené s nastrúhané uhorky, jogurt a čerstvé bylinky. Ryby pridané na štandardné porcií počas obeda. Uistite sa, že piť vodu, nie je zakázané jednu Šálku organické kávy alebo 2 šálky zeleného čaju bez cukru.

Chudnutie domáce paradajková šťava

Diéta pre paradajková šťava, pripravené doma, poskytuje rýchle chudnutie vzhľadom na intenzívne vylučovanie z tela prebytočné tekutiny a čistenie čriev. To je dobrá diéta na chudnutie, čo vám umožní rozlúčiť do 10 kíl.

Dodatočný efekt je kompletné odstránenie soli, sacharidy a mastné jedlá. Len za sedem dňovú diétu, budete potrebovať 21 kg čerstvé paradajky denne bude potrebné pripraviť šťavu doma od 3 kg zrelých paradajok. Okrem šťavy, menu by malo zahŕňať zeleninu, ovocie a byliny, vyberte ich v súlade s poradové deň stravy. Celková hmotnosť ovocných a zeleninových prísad – nie viac ako 1 kg.

• Prvý deň: kapusta, reďkovky, alebo watercress.
• Druhý deň: šalát z papriky a šalát.
• Tretí deň: zelené jablká.
• Štvrtý deň: výnimkou je údajne jedol varené kuracie, s plošnou hmotnosťou nie väčšou ako 200 gramov.
• Piaty deň: uhorky, repa alebo mrkva.
• Šiesty deň: melón, melónov a citrusových.
• Na posledný deň ako aditíva môžu byť použité len bylín.

Je dôležité vedieť, že aj doma vyrobené paradajková šťava má kontraindikácie, vrátane obličiek, choroby, dna, gallstone ochorenia, náchylnosť na alergie na potraviny.

Farba diéta chudnutie farba produkty divízie

Na prvý pohľad, tento spôsob sa zdá divné, ale je založená na tvorcovia položil účinok prírodných pigmentov na trávenie a metabolizmus. Spôsob je jednoduchý – každý deň by si mal vybrať jedlá určitej farby. Teda, za týždeň doma môže stratiť 5 až 10 kg.

• Výrobky z bielej farbe, ktorých používanie je naplánované na prvý deň diéty, zlepšiť trávenie, ale pomerne vysoký obsah kalórií, takže ich počet by mal byť obmedzený. Do tejto skupiny patria: zemiaky, bielkovín, ryža, banány, syry, biele ryby, kurča.
• Na druhý deň stravy sa odporúča jesť červené potraviny bohaté na antioxidanty: paradajky, fazuľa, strukoviny, repa, bell papriky.
• Tretí deň prešiel pod zelenú, a jeho prítomnosť v ovocí a zelenine indikuje prítomnosť horčíka a draslíka – základné prvky nielen na chudnutie, ale pre celkové zdravie.
• Jasná oranžová deň je zameraný na normalizáciu metabolizmu a doplnenie karotén. Na stole môže byť tekvica, mrkva, mango, tomel, rakytník rešetliakový, červená ryba.
• Fialová pigmenty majú priaznivý účinok na obličky a imunitný systém. Na piaty deň strava by mala obsahovať baklažán, kapusta, slivky, černice, čierne ríbezle.
• Bohaté na vitamín C a vitamín žlté potraviny, zlepšiť metabolizmus, trávenie a nálady. Menu šiesty deň by mal byť cuketa, paprika, ananás, kukurica, med, syr.
• Dokončí zmiešaná strava čistenie deň na vode.

Samozrejme, táto technika je atraktívny pre svoju jednoduchosť a množstvo potravín, okrem toho to môže byť zaujímavé pre ženy originality. Prísne obmedzenia na množstvo potravín, tam – to je len dôležité, aby sa zachovala primeraná časť. Však očakávať, že z čisto stravy skvelé výsledky nestojí to za týždeň, môžete stratiť viac než 2-3 kg.

Je dôležité si uvedomiť, že nadmernú hmotnosť nie je vždy možné odstrániť s self-vybrané stravovanie. Aj keď väčšina účinná diéta nie pomôcť, je čo najskôr vyhľadať radu odborníka.